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我从来没有上过热门的瑜伽课,但我总是能轻松地想象它可能是什么样的——部分要感谢我的室友(健身的步行广告),还有就是因为我们公寓的空调坏过一次。流汗之后,我决定把热瑜伽放在次要位置。但最近我为了加大锻...
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我从来没有上过热门的瑜伽课,但我总是能轻松地想象它可能是什么样的——部分要感谢我的室友(健身的步行广告),还有就是因为我们公寓的空调坏过一次。流汗之后,我决定把热瑜伽放在次要位置。
 
但最近我为了加大锻炼强度(双关语),一直在考虑尝试一下。但这合法吗?100度的温度真的会有影响吗?或者我就会无缘无故地流汗?
 
冒着晕厥的风险,我在做下犬式练习之前,咨询了西北医学大学(Northwestern Medicine)运动生理学家乔安妮·马恩斯(Jorianne Numbers),她是医学硕士,带我体验了高温瑜伽的好处和坏处。

这是强烈的。
Numbers说,另外一个挑战是,高温瑜伽房里的热量会让你的心脏加速跳动,因为它需要将更多的血液推向皮肤,以保持凉爽。比起在凉爽的环境中做同样的瑜伽,更多的心跳意味着更好的有氧运动。
 
它帮助把压力踢到路边。
好吧,是的,经常在空调里练瑜伽可以帮助你放松,但是热是额外的好处。“通常,热瑜伽会让你更专注于呼吸,”因为在那些房间里很闷热,Numbers说。深呼吸是放松和减压的关键。
 
提高你的肺活量。
你可能会认为一个令人窒息的房间会让你更难呼吸,但数字显示,高温瑜伽中的呼吸练习实际上可以帮助训练你的肺部留住更多的空气。较深的呼吸迫使它们比平常更大的扩张,这使得更多的氧气进入血液并到达其他器官。

它燃烧大量的卡路里。
“任何增加心率的运动都有助于燃烧卡路里,促进减肥,”Numbers说。热瑜伽是一种很好的卡路里燃烧器。即使你没有到处跑和跳,那个热的房间也能让你的心脏跳动。《运动与运动中的医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)杂志上的一项研究发现,女性在90分钟的缓慢高温瑜伽练习中平均燃烧333卡路里。再加上快速的串联体式练习(这是《女性健康》杂志列出的燃烧卡路里最高的运动),你就会真正感受到那种燃烧的感觉。

 

热瑜伽的缺点

你有中暑的危险。
即使你以优异的成绩通过了最后一次体检,如果你无法忍受高温瑜伽房里的高温,你的“血压可能会下降,让你感到头晕或恶心,”Numbers说。
 
这种感觉可以完全的潜入你的内心。因此,虽然你可能会感觉很好——在课程的前30分钟,你感觉很纯净,而且还在出汗,但重要的是要注意你在整个过程中的感觉,尤其是如果你是一个热瑜伽新手的话。
 
你可能会脱水。
在高温瑜伽课上,你会流汗出很多水,这意味着你需要在课前和课上喝足够的水来弥补。“室内温度越高,就会导致昏厥和肌肉痉挛,”数据显示,同时还会导致呕吐。但是保持充足的水分可以帮助预防这些问题。
 
你可能会伤到自己。
“由于肌肉灵活性的增强和温度的升高,有可能过度锻炼,”Numbers说。“你可能会在一个姿势或伸展运动中把自己推得太远,直到下课后你才会真正感觉到。”

不是每个人都适合。
如果你怀孕了,有心脏病,或者患有心血管疾病,你可能应该找一种不同的锻炼方式。如果你真的属于这些阵营,至少在尝试高温瑜伽之前一定要和你的医生谈谈,Numbers建议。
 
或者,坦白地说,如果你只是觉得在一个超热、潮湿的房间里不舒服,这可能不是你最好的锻炼方式——不管你有多少朋友发誓这么做。
 
如何让你的身体为高温瑜伽做好准备

基本上都是关于水合作用的。在你上热瑜伽课的24小时之前,多喝水,尤其是那些含有电解质的液体。如果你在做瑜伽之前吃东西,在吃饭和上课之间留出两小时的时间来消化。
 
“你还想穿出汗感觉舒服的衣服,比如汗衫或透气面料,因为你会出汗很多。”
 
最后,数字告诉我们要倾听自己的身体。如果你感到头晕,停下来,喝些水和电解质。

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